Naturalmente, esto levantará el seno y aumentará el volumen del seno en su conjunto, le dará un tono, una apariencia espectacular. Y el segundo punto sobre el que quiero llamar su atención sobre el tema de los ejercicios para el aumento de senos. Se sabe que los músculos de los músculos pectorales son muy grandes y lo suficientemente fuertes, y para que crezcan y aumente el volumen del cofre, se necesitan ejercicios y cargas bastante serios. En Internet, las mujeres leen que "3-4 ejercicios elementales son suficientes para aumentar sus senos, y después de un par de meses ..." y vienen al gimnasio sin ganas de trabajar seriamente, pensando que en los simuladores sus senos crecerá como la levadura. Estoy de acuerdo, el tono de los senos se puede mantener con algunos ejercicios, pero el volumen no se puede aumentar. Por lo tanto, si realmente está decidida a aumentar sus senos con la ayuda de ejercicios, prepárese para las cargas. ¿Cuál es la carga correcta? La carga correcta en nuestro caso es cuando los músculos del pecho después de una lección (o al día siguiente) están ligeramente adoloridos. El hecho es que los músculos aumentan y crecen solo cuando la carga sobre ellos es mucho mayor de lo habitual, y un dolor leve solo indica que el efecto sobre el músculo fue suficiente. Sobre la frecuencia de las clases. Todos los días no tiene sentido hacer ejercicios para aumentar el busto, los músculos crecen justo cuando descansan después de la carga. 3 veces a la semana será suficiente. Por supuesto, en el gimnasio, el instructor te explicará todo y te mostrará todos los ejercicios, pero me pidieron que te dijera qué ejercicios para el aumento de senos se pueden hacer en casa. E inmediatamente un consejo: queridas mujeres, no usen libros gruesos como carga, como recomiendan los asesores de Internet. ¿Realmente vale la pena gastar doscientos rublos por hermosos senos? Si no, ve a la tienda (o pregúntale a un hombre), deja que te compre una mancuerna plegable de 7-10 kilogramos, y preferiblemente dos. Un conjunto de ejercicios para aumentar el volumen de los senos. Cualquier complejo comienza con un calentamiento, incluido un sistema de ejercicios para agrandar los senos. El calentamiento está diseñado para estirar y estirar los músculos, calentarlos para que no te lastimes durante el ejercicio y trabajar con peso. No es necesario que inventes ejercicios especiales de calentamiento; recuerda cómo calentaste en las clases de educación física, y cinco minutos de calentamiento enérgico con la música serán suficientes para ti. Cargas para aumentar el cofre, ir de pequeño a grande, gradualmente. "Este". Primer ejercicio. permitiendo aumentar los músculos del pecho, darles un tono. Siéntese en una silla de respaldo recto o párese contra una pared. Es importante que la espalda esté presionada contra una superficie plana, de lo contrario sus músculos se harán cargo de parte del ejercicio, y necesitamos que el pecho funcione. Une tus palmas frente a tu pecho. Presione las palmas de las manos hacia abajo con tanta fuerza que los músculos del pecho estén lo suficientemente tensos. Cuente hasta diez y mueva las palmas hacia adelante cinco centímetros, cuente hasta diez nuevamente, luego hacia adelante nuevamente y cuente hasta 10 nuevamente hasta que pueda mantener las palmas juntas. Después de eso, abra las palmas de las manos, agite las manos y repita el ejercicio dos veces más desde el principio. Observo que su atención en el ejercicio no debe dirigirse a las palmas de las manos, sino al pecho, los músculos del pecho siempre deben estar lo más tensos posible. "Pared". Muy buen ejercicio para casa. Párese en la entrada y apoye las manos en la jamba. Presione hacia adelante, como si tratara de mover la pared, durante un minuto, luego inclínese ligeramente hacia la abertura para aumentar la presión sobre el pecho y presione durante otro minuto. Debe presionar con todas sus fuerzas para que los músculos del pecho reciban una carga real. "Pared-2". El ejercicio es el mismo, solo que no se para en la abertura, sino directamente contra la pared, presione las palmas de las manos contra la pared. No es necesario adoptar una pose, como los hombres que empujan un automóvil atascado, en este caso, toda la carga está en la parte trasera. Párese derecho, entonces serán los músculos del pecho los que trabajarán, y esto es lo que necesitamos. 3 series de 2 minutos. "Esquiador". No, no necesitas esquís. Levante pesas (bueno, o libros) y repita los movimientos, como si empujara con dos palos al mismo tiempo. La espalda es recta. Aquí hay un matiz: si el esquiador necesita hacerlo lo más rápido posible, entonces debes hacerlo lo más lento posible. Desde la cadera, lentamente, sin sacudidas, levante los brazos extendidos con mancuernas hasta el nivel del pecho, fije durante un par de segundos, luego no se detenga, y también bájelos lentamente. Cantidad - 3 series de 6 repeticiones. "Lagartijas". No creo que sea necesario describir. El mejor ejercicio casero para el aumento de senos, a la vez que sirve como indicador de lo tonificada que estás.
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