Тренинг похудейца

СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ
Обычные продукты питания, помогающие печени работать и восстанавливаться
«Высокие технологии» в жиросжигании: Чем нас «кормят» за неимением эфедры?
Тенденции в питании
2 самые сильные жиросжигающие связки

Начинаю тренить после шести-семи недельного перерыва, проверил силовые , в хаммере на горизонталке пожал (считаю чисто вес блинов,без снаряда) 230 фунтов на 4 , тяга т грифа 150 фунтов на 4
вес 78-79 , процент жира ...кхм,дохера ))

Может кому пригодится. Есть одна , уже современная, программа от Алексея, которая за месяц, позволяет близко подойти к своим рабочим весам после длительного перерыва. Крайний раз использовал эту методику в октябре, после болезни, в аккурат перед "осенним комплексом".

Далее копирайт с интернета.

"Две фазы по 2 недели каждая.

Первая - тренинг всего тела трижды в неделю. 2 комплекса, которые чередуются попеременно.

Например так:

Комплекс 1 :

1. Жим лежа 1-2 размин,2рабочих по 8-12
2. тяга штанги в наклоне 1-2 разм,2 рабочих по 8-12
3. жим гантелей сидя 1-2 разм,2 рабочих по 8-12
4. Бицепс гантелями сидя 1-2 разм,2 рабочих по 8-12
5. Жим ногами 2 разминка,2 рабочих по 12-15
6. Становая тяга на прямых ногах 2 разминка
7.  пресс 4 по 15

ВЕСА 60%

Комплекс 2 

1. Приседание 
2. Жим под углом 
3. Подтягивание шир хватом
4.  Махи гантелями в стороны стоя 
5. Бицепс штангой стоя
6.  Гиперэкстиензия 
7. Пресс

ВЕСА 60%

Следующие две тренировки,веса 70% 

Все упр на верх тела выполняются в режиме 1-2 разминочных подхода и 2 рабочих по 8-12 повт, на низ тела - разминка и 2 подхода по 12-15 повт. Пресс 2*максимум. Фишка этой программы в том, что атлет тренируется не с предельными весами, а сознательно снижает их до 50% от "обычных" на первых двух тренировках, до 60% на 2 следующих, и 70% на последних 2. Т.е. работает "не в отказ", но создает запрограммированную положительную динамику роста используемых отягощений. (Увы - это самое сложное. Чисто ментально. ну не может иной атлет работать с "цыплячьми" весами, тем более что и силищу чувствует в себе немерянную. Несмотря на все рекомендации начинает тренироваться "ударно" и стопорится довольно быстро по причине полной перетренированности. Понимание того, что чтоб дальше прыгнуть - для этого необходим разбег, оно увы приходит не ко всем... Страдальцев, работающих со 100 кг на жиме лежа после 10 лет фанатичных занятий и химизации - несть им числа... Классика: "все не выживут")

Вторая фаза Тренинг 4 раза в неделю - например пн, вт, чт, пт Тело делится на 2 части. Самый простой вариант сплита - на верх и низ Программа может выглядеть так

пн

1. Жим лежа 
2. Разводка
3. Тяга в наклоне
4. Жим стоя
5. Бицепс гантелями сидя
6. Трицепс - фр жим

Вт

1.  Жим ногами 
2. Становая тяга на прямых ногах 
3. Пресс 
4. Икры

Чт 

1. Жим под углом 
2. Отжимания на брусьях 
3. подтягивания шир хв
4.  Махи гантелями в стороны стоя
5.  Бицепс штангой стоя 
6. Трицепс гантелью из-за головы

Пт 

1. Приседание 
2. Сгибание ног в станке 
3. Гиперэкстензия 
4. Пресс

На первой неделе идет работа с весами в 75% от "обычных" до паузы в тренинге, на второй неделе - 80%. подходы и повторения остаются теми же, что и на первой фазе. Таким нехитрым способом всего за месяц атлет подключения АС безболезненно выходит на рабочие веса в 80% от "ранешних".

Далее 2 варианта развития событий: Первый - для "натуралов". Просто добавить еще пару недель тренинга второй фазы с весами 85 и 90% соответственно. Ну а дальше начать тренироваться в привычном для себя режиме. Второй - для "химиков". Тут без вариантов - чтоб возвращать прежние кондиции, нужно возобновлятиь прием АС. Выше 80% от "химических" весов прыгнуть насухую мало кому удается..."

ближайшая цель - 10% жира и вес до 72

http://vk.com/schtora

http://vk.com/partnerkipro

SITEMAP

Зачем нам нужно спортивное питание?
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ. ПРИЧИНЫ. МЕТОДЫ БОРЬБЫ.
Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.
2 самые сильные жиросжигающие связки
О типах телосложения
СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ
Школа бизнес-мам
«Высокие технологии» в жиросжигании: Чем нас «кормят» за неимением эфедры?
Теперь есть все доказательства: тренировки для местного жиросжигания не работают!
Тенденции в питании
Диеты: плюсы, минусы диет
Обычные продукты питания, помогающие печени работать и восстанавливаться