Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая

Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.

Теперь есть все доказательства: тренировки для местного жиросжигания не работают!
Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг)
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Тенденции в питании
Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.

► Что такое стимуляторы?

Стимуляторы в пред-тренировочных добавках могут быть приемущественно стимуляторами центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы (ПНС). Периферическая нервная система включает в себя функцию управления действиями, например движениями. Но давайте пока поговорим о симпатической нервной системе (СНС), о ее дофаминовых и адреналиновых рецепторах. Поэтому, если вы слышите слово “симпатомиметик” вы должны помнить, что эти вещества оказывают влияние на данный вид рецепторов.

► Что такое ноотропы?

Ноотропы по определению должны увеличивать познавательные функции. Это означает, что большинство психостимуляторов и вазоактивных препаратов довольно часто могут выступать и в роли ноотропов. Ноотропы обычно увеличивают запоминание, вспоминание мелочей в памяти и дают ясность мыслей. Важно понимать, что такие ноотропные эффекты пред-тренировочных добавок, хорошо помогают сосредоточиться во время тренировки, давая максимальную концентрацию на проработке мышц.

► Наиболее частые симпатомиметики в пред-тренировочных комплексах

➜ Фенэтиламин (ФЭА, PEA)

ФЭА по большей части симпатомиметик непрямого действия. Это означает, что он напрямую не взаимодействует с адренергическими или дофаминовыми рецепторами, несмотря на схожесть с норэпинефрином. Проникая в нервные окончания, ФЭА увеличивает выделение норадреналина и дофамина, что в итоге хорошо вас стимулирует и повышает настроение. Главная проблема с ФЭА это то, что он быстро метаболизируется ферментом МАО (моноаминоксидаза) и почти полностью разрушается до того как начнет действовать (5-10 минут). Поэтому если ФЭА и будет действовать, то только в очень больших дозировках, выше 1-2 грамм на порцию пред-тренировочного комплекса. В таких дозировках он действует около 30 минут, дальше эффект быстро идет на спад.

➜ Тирамин

Также как и ФЭА, тирамин также является симпатомиметиком непрямого действия. Однако он обладает большим периодом полураспада из-за своего гидроксильного радикала в 4й позиции, благодаря более слабому связыванию с МАО. Эта способность тирамина, ставит его намного выше ФЭА, делая его хорошим стимулятором для использования перед тренировками, особенно учитывая время действия в среднем 1 час. Другая особенность это то, что гидроксильная группа не дает веществу проникнуть через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), что дает значительное усиление периферических эффектов, нежели центральных. Из-за этого стоит избегать высоких дозировок тирамина, так как он сильно повышает давление. Тирамин следует принимать на голодный желудок, так его биодоступность максимальна. Еще один плюс в копилку тирамина, это увеличение способности улучшать усвоение глюкозы клетками под его действием.

➜ Н-метилфенэтиламин (N-MPEA)

Добавление н-метила к молекуле ФЭА, уменьшает ее дезаминирование и делает намного более живучей в организме. Эта добавка также сильно увеличивает способность ФЭА преодолевать гематоэнцефалический барьер, повышает ее растворимость в жирах, что дает лучшее проникновение через клеточную мембрану. Эффекты этого вещества намного сильнее, чем у тирамина или обычного ФЭА. Вы будете чувствовать бодрость, повышение настроения, увеличение мотивации. И при всем при этом давление будет меньше чем в случае приема тирамина. Для хорошей тренировки достаточно 50 мг. Ищите добавки с содержанием такого компонента.

➜ Тирозин

Тирозин это аминокислота, без симпатомиметических свойств. Тирамин это эндогенный прекурсор для синтеза катехоламинов. Исследования по эффективности тирозина показали что эффект от его приема находится на грани плацебо. Поэтому эффективность его применения под вопросом. Не стоит покупать добавки с его содержанием.

➜ 1,3-диметиламинамин (DMAA)

DMAA является потентным стимулятором ЦНС со значительным уровнем периферических эффектов (вазоконстрикция, повышение кровяного давления). Он входит в списки запрещенных допинговых средств ВАДА и изъят из добавок легально продаваемых в США. В России он не входит в списки и может встречаться в некоторых видах предтренировочных добавок. Старый “Jack3d” своим сильным и качественным стимулирующим действием обязан именно этому компоненту. Если встретите в составе DMAA, берите эту добавку, не пожалеете! Дозировка в 20-30 мг позволит избежать большей части побочных эффектов в виде тахикардии и высокого давления.

➜ Синефрин (Synephrine)

Стимулирующий эффект синефрина, приближается к таковому у эфедрина, но без сильных побочных эффектов в виде повышения давления и сильного подавления аппетита. Типичная дозировка на порцию – 50 мг. Найдете в составе добавки, берите!

➜ Эфедрин (Ephedrine)

Эфедрин является сильным симпатомиметиком, очень хорош для пред-тренировочного использования, хорошо понижает аппетит, уменьшает чувство усталости, увеличивает липолиз. Во многих странах приравнен к наркотическим средствам, в том числе и в России. Но если найдете добавку с его содержанием, берите, так как эффективность этого компонента вне вопроса. Типичная дозировка - 30-40 мг за 20 минут перед тренировкой.

Использованная литература:

1. Knoll J, Miklya I, Knoll B, Markó R, Rácz D. "Phenylethylamine and tyramine are mixed-acting sympathomimetic amines in the brain." The Journal of Life Sciences 58, no. 23 (May 1996): 2101-14. Accessed April 22, 2011. doi:10.1016/0024-3205(96)00204-4.

2. Selected Images. ChemSpider. Accessed April 22, 2011. ChemSpider - Database of Chemical Structures and Property Predictions. ChemSpider is the chemical literature and reference source of the Royal Society of Chemistry

3. David E. Nichols. "CNS Stimulants." Burger's Medicinal Chemistry, Drug Discovery and Development (January 2003). Accessed April 22, 2011. doi:10.1002/0471266949.bmc096.

4. Edmondson, D.E. "Structure activity studies of the substrate binding site in monoamine oxidase B." Biochimie 77, no. 7-8 (1995): 643-50. Accessed April 22, 2011. doi:10.1016/0300-9084(96)88179-X.

5. Vandenburg, Chad M., Laurence F. Blob, Eva M. Kemper, and Albert J. Azzaro. "Tyramine Pharmacokinetics and Reduced Bioavailability with Food." Journal of Clinical Pharmacology 43, no. 6: 604-9. Accessed April 22, 2011. doi:10.1177/0091270003253425.

6. Rosenmeier, Jaya B., Jim Hansen, and Jose Gonzales Alonso. "Circulating ATP-induced vasodilation overrides sympathetic vasoconstriction in human skeletal muscle." Journal of Physiology 558 (July 2004): 351-65. doi:10.1113/jphysiol.2004.063107

7. Stoney, Kenneth B., ed. Functional Metabolism: regulation and adaptation. Hoboken: Wiley-Liss Inc., 2004. Accessed April 22, 2011. Functional metabolism: regulation ... - Google Books.

8. Edmondson, Dale E., Caludia Binda, and Andrea Mattevi. "Structural insights into the mechanism of amine oxidation by monoamine oxidases A and B." Archives of Biochemistry and Biophysics 464, no. 2 (August 2007): 269-76. Accessed April 22, 2011. doi:10.1016/j.abb.2007.05.006.

9. Camp, B J. Action of N-methyltyramine and N-methyl beta-phenylethylamine on certain biological systems. American journal of veterinary research, Apr, 1970, Vol.31(4), pg. 755.

10. T. D. Forbes, B. B. Carpenter, R. D. Randel and D. R. Tolleson. "Effects of phenolic monoamines on release of luteinizing hormone stimulated by gonadotropin-releasing hormone and on plasma adrenocorticotropic hormone,norepinephrine, and cortisol concentrations in wethers." Journal of Animal Science 72, no. 2 (1994): 464-69. Accessed April 22, 2011. Effects of phenolic monoamines on release of luteinizing hormone stimulated by gonadotropin-releasing hormone and on plasma adrenocorticotropic hormone, norepinephrine, and cortisol concentrations in wethers — Forbes et al. 72 (2): 464 — Journal of.

11. Beversdorf, D.Q., J.D. Hughes, B. Steinberg, L Lewis, and K Heilman. "Noradrenergic modulation of cognitive flexibility in problem solving." Journal of Cognitive Neuroscience 10, no. 13 (September 1999): 2763-67. Accessed April 22, 2011. http://journals.lww.com/neuroreport/...bility.12.aspx.

12. R. Meeusen, J. Roeykens, L. Magnus, H. Keizer, K. De Meirleir. "Endurance Performance in Humans: The Effect of a Dopamine Precursor or a Specific Serotonin (5-HT2A/2C) Antagonist." International Journal of Sports Medicine 18, no. 8 (1997): 571-77. Accessed April 22, 2011. doi:10.1055/s-2007-97268.

13. Erin E. Sutton, Regina Coll, Patricia A. Deuster. Ingestion of Tyrosine: Effects on
Endurance, Muscle Strength, and Anaerobic Performance. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2005, 15, 173-185.

14. Troy D. Chinevere, Robert D. Sawyer, Andrew R. Creer, Robert K. Conlee, and Allen C. Parcell. "Effects of L-tyrosine and carbohydrate ingestion on endurance exercise performance." Journal of Applied Physiology 93, no. 5 (November 2002): 1590-97. Accessed April 22, 2011. doi:10.1152/japplphysiol.00625.200.

15. J. B. Deijen, C. J. E. Wientjes, H. F. M. Vullinghs, P. A. Cloin and J. J. Langefeld. "Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course." Brain Research Bulletin 48, no. 2 (January 1999): 203-09. Accessed April 22, 2011. doi:10.1016/S0361-9230(98)00163-4.

Всех благ!