Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ. ПРИЧИНЫ. МЕТОДЫ БОРЬБЫ.
Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг)
Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.
Точнее, его теорией высокоинтенсивного тренинга (HIT), гласящей, что для роста мышц необходим лишь один сет в одном упражнении для мышечной группы. Правда, выполняемый до «отказа». Надо сказать, что «теорию Ментцера-Джонса» опровергали уже не раз, недавнее исследование японских ученых вновь подтвердило правоту скептиков, сомневающихся в действенности HIT.
►Эксперимент
Исследователи из Университета Дзюнтендо решили проверить, насколько высокоинтенсивный тренинг подходит абсолютным новичкам – ведь известно, что наибольшее количество поклонников тренинга «по Ментцеру» среди тех, кто только недавно пришел в тренажерный зал. Поясняется это не в последнюю очередь тем фактом, что такой тренинг кажется более простой альтернативой тренингу традиционному, предполагающему более частую и гораздо более продолжительную работу с «железом».
Участникам эксперимента предлагали дважды в неделю выполнять сгибание рук с гантелей сидя, причем одной рукой выполнялся всего один сет до «отказа», второй же – три сета в обычном стиле (остановка за 1-2 повторения до наступления «отказа»). Сделано это было для того, чтобы исключить влияние такого фактора, как генетическая предрасположенность к росту мышц.
По истечении 12 недель тренинга были произведены замеры силовых показателей и объема мышц обеих рук. Силовые показатели для «ментцеровской» руки выросли в среднем на 1,8 кг, тогда как для ее оппонента – на 2,8 кг. Прибавка в объеме для первой составила 8 процентов, тогда как для второй – 15 процентов.
Остается только добавить, что явно причину такой разницы японские ученые не назвали, но отметили, что уровень лактата в руке, подвергавшейся трехсетовому тренингу, был намного более высоким.
➜Комментарий
Во-первых, лично мне этот эксперимент не показался таким уж чистым: ранее было доказано, что мышцы конечности, которая не подвергается тренингу вовсе, несколько прибавляют в объеме, если регулярно нагружается другая конечность. Так что «ментцеровская» рука, по идее, должна была бы прибавить в объеме и силе еще меньше, если бы другая подвергалась точно такому же типу тренинга. Во-вторых, интересно было бы проследить за прогрессом тренирующихся, если бы «ментцеровкая» рука выполняла упражнение реже – ведь сам Майк утверждал, что после «отказного» тренинга мышечная группа должна отдыхать 10-14 дней. Думаю, что и в этом случае прогресс был бы куда менее заметным.
Я ни в коем случае не хочу как-то унизить поклонников теории «Ментцера-Джонса» или переубедить их: нравится – и на здоровье! Я хочу лишь предостеречь новичков, с первых же дней в «тренажерке» бросающихся в омут «отказного» тренинга: дабы не было горького разочарования, которое навсегда может погасить в вашей душе огонь страсти к «железу», попробуйте для начала что-нибудь другое.
По материалам Юрия Бомбеллы.
Всех >
SITEMAP
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Обычные продукты питания, помогающие печени работать и восстанавливаться
Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Полезный жир =)
Дисбаланс переднего и заднего молока
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Диеты: плюсы, минусы диет
РЕЙТИНГ НОВОМОДНЫХ ДИЕТ
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ. ПРИЧИНЫ. МЕТОДЫ БОРЬБЫ.
Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг)
Школа бизнес-мам
Хватает ли ребенку молока?
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Как приготовить правильный стейк !
5+ полезных негормональных препаратов
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
10 способов ускорить обмен веществ
СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ
«Высокие технологии» в жиросжигании: Чем нас «кормят» за неимением эфедры?
В погоне за мускулами они убивают свои сердца
Зачем нам нужно спортивное питание?
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Чаи и препараты "для лактации". Нужны ли они?
2 самые сильные жиросжигающие связки
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Что такое кормление по требованию?
О типах телосложения
Тенденции в питании
Диета Инны Воловичевой
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ. ПРИЧИНЫ. МЕТОДЫ БОРЬБЫ.
Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг)
Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.
►Эксперимент
Исследователи из Университета Дзюнтендо решили проверить, насколько высокоинтенсивный тренинг подходит абсолютным новичкам – ведь известно, что наибольшее количество поклонников тренинга «по Ментцеру» среди тех, кто только недавно пришел в тренажерный зал. Поясняется это не в последнюю очередь тем фактом, что такой тренинг кажется более простой альтернативой тренингу традиционному, предполагающему более частую и гораздо более продолжительную работу с «железом».
Участникам эксперимента предлагали дважды в неделю выполнять сгибание рук с гантелей сидя, причем одной рукой выполнялся всего один сет до «отказа», второй же – три сета в обычном стиле (остановка за 1-2 повторения до наступления «отказа»). Сделано это было для того, чтобы исключить влияние такого фактора, как генетическая предрасположенность к росту мышц.
По истечении 12 недель тренинга были произведены замеры силовых показателей и объема мышц обеих рук. Силовые показатели для «ментцеровской» руки выросли в среднем на 1,8 кг, тогда как для ее оппонента – на 2,8 кг. Прибавка в объеме для первой составила 8 процентов, тогда как для второй – 15 процентов.
Остается только добавить, что явно причину такой разницы японские ученые не назвали, но отметили, что уровень лактата в руке, подвергавшейся трехсетовому тренингу, был намного более высоким.
➜Комментарий
Во-первых, лично мне этот эксперимент не показался таким уж чистым: ранее было доказано, что мышцы конечности, которая не подвергается тренингу вовсе, несколько прибавляют в объеме, если регулярно нагружается другая конечность. Так что «ментцеровская» рука, по идее, должна была бы прибавить в объеме и силе еще меньше, если бы другая подвергалась точно такому же типу тренинга. Во-вторых, интересно было бы проследить за прогрессом тренирующихся, если бы «ментцеровкая» рука выполняла упражнение реже – ведь сам Майк утверждал, что после «отказного» тренинга мышечная группа должна отдыхать 10-14 дней. Думаю, что и в этом случае прогресс был бы куда менее заметным.
Я ни в коем случае не хочу как-то унизить поклонников теории «Ментцера-Джонса» или переубедить их: нравится – и на здоровье! Я хочу лишь предостеречь новичков, с первых же дней в «тренажерке» бросающихся в омут «отказного» тренинга: дабы не было горького разочарования, которое навсегда может погасить в вашей душе огонь страсти к «железу», попробуйте для начала что-нибудь другое.
По материалам Юрия Бомбеллы.
Всех >
SITEMAP
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Обычные продукты питания, помогающие печени работать и восстанавливаться
Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Полезный жир =)
Дисбаланс переднего и заднего молока
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Диеты: плюсы, минусы диет
РЕЙТИНГ НОВОМОДНЫХ ДИЕТ
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ. ПРИЧИНЫ. МЕТОДЫ БОРЬБЫ.
Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг)
Школа бизнес-мам
Хватает ли ребенку молока?
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Как приготовить правильный стейк !
5+ полезных негормональных препаратов
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
10 способов ускорить обмен веществ
СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ
«Высокие технологии» в жиросжигании: Чем нас «кормят» за неимением эфедры?
В погоне за мускулами они убивают свои сердца
Зачем нам нужно спортивное питание?
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Чаи и препараты "для лактации". Нужны ли они?
2 самые сильные жиросжигающие связки
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Что такое кормление по требованию?
О типах телосложения
Тенденции в питании
Диета Инны Воловичевой
Комментарии
Отправить комментарий